Rozgrzewka przed sezonem narciarskim
2009-12-09

Przed wyjazdem na narty warto pomyśleć o treningu, który pomoże nam poprawić sprawność fizyczną i wzmocnić nasze mięśnie. Jest to szczególnie istotne u osób, które na co dzień prowadzą mało aktywny tryb życia. W przeciwnym razie upragniony wyjazd może zakończyć się szybkim powrotem do domu i bolesną kontuzją.

Zanim podejmiemy decyzję o wyjeździe na narty powinniśmy dobrze zastanowić się czy nasz organizm jest w pełni przygotowany do sezonu. Osoby, które nie ćwiczą regularnie bardzo łatwo mogą nabawić się zakwasów i urazów, najczęściej w obrębie stawów kolanowych. Uważać muszą również niedoświadczone osoby, które stawiają pierwsze kroki na stoku. Ważne by wybrały one trasy o odpowiednim poziomie trudności i nie wstydziły się skorzystać z pomocy wprawionego narciarza czy instruktora. Szczególną ostrożność  powinni zachować także ci, którym kontuzje na stoku nie są obce. Istnieje ryzyko odnowienia urazu, szczególnie gdy nie był on odpowiednio leczony – przestrzega Maciej Stefański, fizjoterapeuta z łódzkiej Kliniki Medical Magnus.

Aby uniknąć kontuzji i w pełni cieszyć się z aktywnego wypoczynku na nartach, przygotowania do sezonu należy rozpocząć przynajmniej na miesiąc przed planowanym wyjazdem. W tym celu warto wybrać się na badania diagnostyczne, które pozwolą określić faktyczny stan naszej siły i równowagi mięśniowej, a także posłużą do ustalenia odpowiedniego planu treningowego. Takie badania wykonuje się z reguły za pomocą specjalistycznych urządzeń takich jak dynamometr oraz platforma stabilizacyjna. Dzięki nim możemy ocenić koordynację i stabilizację mięśniową amatorów sportów zimowych oraz zaplanować dla nich zindywidualizowany trening – informuje Maciej Stefański. Poradnia fizjoterapeutyczna Kliniki Medical Magnus wykorzystuje w tym celu urządzenia amerykańskie BIODEX.  W oparciu o wynik badań fizjoterapeuta z Kliniki określa nasze rezerwy i dobiera odpowiednie ćwiczenia, które wykonujemy aby wzmocnić poszczególne elementy: siłę mięśniową, koordynację, wytrzymałość, czy też ruchomość stawów i elastyczność mięśniową.

Pod okiem specjalisty poprawimy równowagę i propriocepcję, czyli funkcję czucia głębokiego pozwalającą na pełną kontrolę stawów naszego ciała w przestrzeni oraz rozpoznawanie ich wzajemnego przemieszczania się. Dodatkowo wzmocnimy układ krążeniowo-oddechowy oraz siłę i zakres ruchu mięśni i stawów.  W skład treningu wchodzą ćwiczenia funkcjonalne, które dzięki imitacji ruchów narciarza na stoku, poprawiają jego technikę jazdy i chronią przed ewentualnymi kontuzjami – informuje Maciej Stefański. Skutkuje to tym, że zanim poczujemy ból, nasze stawy zareagują na sygnały z proprioreceptorów, a wzmocnione mięśnie ochronią kończynę przed uszkodzeniem - dodaje.

Warto dobrze przygotować się na białe szaleństwo. Pamiętajmy, nie tylko o utrzymywaniu  kondycji fizycznej na wysokim poziomie, ale również o specjalnych treningach, które usprawnią naszą technikę jazdy oraz ustrzegą nas przed niebezpiecznymi kontuzjami. Zwróćmy się po pomoc do specjalistycznej kliniki medycznej na miesiąc przed zimowym urlopem, a nasza jazda będzie nie tylko przyjemna, ale również bezpieczna.